每天睡3小时高考吧(每天睡3小时高考吧)

每天只睡四个小时，这样不好。对学习和身体都不好，睡眠不足，脑子会昏昏沉沉，学习效率不高，身体疲惫。高考前两个月，更应劳逸结合，注意休息，提高学习效率。

睡眠不足会导致考生记忆力和注意力减退

高考期间出现失眠的症状，对身体以及对考试的发挥可能是有着不良影响的。因为长期的失眠可以导致全身的内分泌系统紊乱，出现头晕心慌等不适症状，与此同时长期的失眠还会导致人记忆力下降，反应迟钝，这样就可能会影响考试发挥的成绩，所以说在高考期间出现失眠的症状是一定需要治疗的，而且像这种性质的失眠，多数考虑与焦虑情绪有关，建议可以适当的口服抗焦虑的药物，缓解焦虑情绪，焦虑情绪缓解了，失眠的症状，也应该会得到相应缓解。

要保持平常心态面对

如果高考前出现失眠的现象，最应该做的事情就是摆平自己的心态，千万不要崩的太紧。考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学，要会自己调整心态。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。进行心理暗示，时刻提醒自己，已经做好了心理准备，无需太担心。适当的自我暗示可以在一定程度上催眠自己。

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示该休息了。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

高考一般来说自然是7-8个小时最好。

高三一天的睡眠时间是根据不同的人的情况来定的，一般来说自然是7-8个小时最好。但是因为高三压力大，很多学生的睡眠质量都不高，这样可以选择在中午休息来增加睡眠时间。

这个时期会有很多同学会因为压力太大，导致失眠或是睡眠时间短的现象。如果你的睡眠时间达不到，那么就需要提高你的睡眠质量了，可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。

高三的一年是一场拉锯战，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯。刚开始冲劲很足，每天晚上学习到后半夜，结果一段时间之后，身心疲惫。

有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。保证不了睡眠质量，学习效率自然也高不了。

快速入睡小窍门

1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

3、深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

4、调整环境。睡眠环境应该保持安静、温暖、暗淡的环境。可以使用暗色窗帘遮挡光线、使用耳塞或者噪音减轻器来减少影响入睡的噪音。调整环境也包括将卧室的温度调整到适宜的状态，不要过冷或过热。

5、改变饮食习惯。晚饭应该在睡前3小时以前吃。因为晚餐过饱或过早会影响胃肠消化，导致入睡困难。饮食上可以适量食用富含蛋白质的食物如豆腐、牛奶等有助于促进睡眠。

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